Workout 19.11.2020

Virtus Concept Workout of the Day

Warm up

50 sec skipping

12 squat (tempo 1001-1002-1003) αργά

πλάγιες κάμψεις κορμού με ένα βάρος

30 sit ups

1 Min plank

100 m farmer walk με 2 6άδες νερό

 

Tips

Η σημερινή προπόνηση αποτελείται από 4 ασκήσεις οι οποίες εκτελούνται μέσα σε ένα λεπτό * 6 φορές(E.m.o.m 24′)

ξεκινάς με μέγιστες επαναλήψεις για 30 sec άλματα κατά μήκος

παρακάτω θα δεις βίντεο πως θα εκτελέσεις ακριβώς την άσκηση

για τα farmer walk καλό είναι να πάρεις από 12 κιλά και πάνω σε κάθε χέρι

 

https://www.youtube.com/watch?v=hx24PM6gXs8

https://www.youtube.com/watch?v=XqpN9AbLMe4