WOD 16.11.2020

Virtus Concept Workout of the Day

Στο σημερινό πρόγραμμα το ρολόι κυλάει 18 λεπτά ασταμάτητα αλλά χωρίζεται σε 3 μέρη( η διάρκεια του χρόνου)

Το πρώτο μέρος είναι απο 0-6′ , το δεύτερο είναι από το 7′-12′ και το τελευταίο μέρος από το 13′ μέχρι το 18′.

warm up

500 m run

30” plunk(στούς αγκώνες)

7 push ups

6 Down ups

όλα αυτα θα τα εκτελέσεις *2 φορές.

Tips

το πρώτο εξάλεπτο είναι για μέγιστους γύρους σ΄αυτες τις 2 ασκήσεις.

Το δεύτερο εξάλεπτο πρέπει να κάνεις τις 2 ασκήσεις μέσα στο λεπτό.

και στο τελευταίο εξάλεπτο είναι μια σκάλα που κάθε φορά αυξάνεις κατά 2 επαναλήψεις τα down ups.