WOD 11.11.2020

Virtus Concept Workout of the Day

2 Rounds

Run 800m

1 min rest

rub 400 m

1 min rest

run 200 m

1min rest

EMOM 24

30 SEC SKIPPING

20 RUSSIAN TWISTS

40 Du/60SU

20 hollow rocks

30 sec skipping

20 scissors

40 DU

30 sec superman hold

Tips

Ξεκινάμε με τρέξιμο ,μικρές αποστάσεις με σταθερό διάλειμμα ενός λεπτού .Προσπαθήστε να κρατήσετε σταθερό ρυθμό ,πιέζοντας λίγο περισσότερο μια και στο διάλειμμα θα υπάρχει χρόνος για επαναφορά .Αν δυσκολεύεστε αυξήστε το χρόνο επαναφοράς

Συνεχίζουμε με Εvery Minute On the Minute 24 ‘ με ασκήσεις για ενδυνάμωση του κέντρου και αερόβια .

Για όσους δυσκολεύονται στα DU μπορούν να εκτελέσουν μονά περάσματα (λίγο περισσότερα)